Smileマイルブログ

ココロとカラダを笑顔にするセルフケア情報を、アメリカからお届けします😉

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セルフケア

何があってもセルフケアが最優先。カラダとココロを労わる情報を載せています。

自己愛を育むエクササイズ3選

落ち込んだ時や、なんとなく考えすぎてしまう自分がいるな~と感じる時、あなたはどんな対処をしてあげるでしょうか? 「毎日ベストな私でいる必要なんてない」っていうのは分かってる。 でもね、少しでも自分の変化に気づいた時には、寄り添ってあげる時間…

【即実践】アファメーションの効果を高める方法

あなたはアファメーションってどのような形でやっているでしょうか? 多くの方がネットに載っている言葉、もしくは本に掲載されているものを見ながら、なんとな~く実践されているんじゃないかな?と思います。 どうでしょう… 効果を感じられています? アフ…

感情を整える朝のルーティン

夜ぐっすり眠れて「爽やかな朝」を迎えたあなた。 心身共に気分は絶好調レッツゴー! さぁここからどう過ごしていくかは自分で選ぶことが出来ますよ。 この選択肢であなたの1日が決まると言っても過言ではない。 現代は望まないネガティブなニュースやSNS上…

マインドフルネスとは?【簡単・3つの基本】

毎日「考え事ややらなきゃいけないこと」だけに追われ、イマイチ「今」を過ごせていないような気がするアナタ。 あら、これはまさにかつての私じゃないですか。 1日中「To Doリスト」で脳みそをフル活動させて、マインドはあっち行ったりこっち行ったりして…

自分の取り扱い説明書【ほどよく適当にラクをしすぎない】

「予防」することにあまり時間やお金をかけたくない人って多くないですか? 例えば台風が来ているときは、実際にテレビなどで確認できますよね。 「お~こっちに来てるぞ!」と、遠く離れていた台風が徐々に近づいてきていると認識した時、あなたが動き出し…

【瞑想の効果】 目を閉じてザワつくあなたを癒そう

瞑想やってみたいけど、どうしてもできないっていう方多いと思うんです。 瞑想は、ただ目を閉じるだけでも十分に効果があるんですよ。 実際に、私のクライアントさんからも嬉しいお言葉を頂いているんです。 自分の「今」を感じる第一歩は、視界から入ってく…

ネガティブ思考は変えられる

どうしても悪い方に考えてしまう「思考のクセ」にあなたは気付いていますか? いや、私はいつもポジティブだから関係ない!と表面上は思っていても、心の奥底ではやっぱり、マイナスに捉えてしまう自分がいるものです。 人間はどうしても悪い方に考えてしま…

声のバイブレーションによる心身のベネフィット

あなたは自分の声が好きですか? 「自分の声なんてキモくて嫌だわ…」とか思っている方もいるかもしれませんね。 否定したい気持ちはわからなくもないですが… でもね、私思うんです。 結局は【自分の声】が一番耳心地がいいんじゃないのかなと。 毎日耳にして…

自己認識: 口グセを言い換えてみませんか?

あなたにはつい出てしまう「口グセ」ってありますか? 先日、主人と話していた時、自分の口調にふと違和感を感じたんです。 今まで特に意識していなかったんですけど、考えてみれば「あ~この言い方、私よく言ってるわ」と今更ながら気づいてしまいました…。…

マインドデトックス:情報過多からの解放

あなたのマインド散らかっていませんか? インターネットのおかげで情報の波にがぶ飲みされている私たち。 五感を通して次から次に色んなものが頭の中に溜まっていきますよね。 情報を詰め込みすぎたマインドはもうパンパン。 やがて思考や集中力も低下して…

【朝アファメーション】ポジティブ思考の習慣を身につけよう

あなたはネガティブな「思考のクセ」ありますか? 「いつもこういう風に考えてしまう自分がいるんだよな…」とか、何とな~く気付いている部分があるかもしれません。 『どうしてもマイナスに捉えてしまう考え方をどうにかして変えたい!』 『限定思考じゃな…

【即簡単】ハンドエクササイズで心を癒す

マインドフルネスや瞑想には様々な種類があります。やり方によっては「あっ無理、やっぱ出来ない、苦手だわ…」と感じてしまうものもあると思います。特に「初心者の方」や、「呼吸に意識を向けて座り続けられない方」などには、自分のカラダの一部を使って行…

口腔ケアの重要性とフロスの使い方

あなたのお口のケア、もしかして「歯ブラシ」だけで終わっていませんよね?フロスの重要性は自分なりに分かってはいたものの、今更ながら使い方が間違っていたことに気づかされました。もしあなたがフロスを使っていないなら、今すぐにでも買いに行ってくだ…

セルフケアの種類(土台)とは?

家族や仕事を優先しすぎて「自分のためだけに使う時間」を定期的にとっていますか? そんな、私だけの時間なんて取れないし…と思ってしまいますよね。 多くの人は自分の事は後回しにして、「周りの人」や「やるべきこと」に焦点を当てて毎日を過ごしている方…

自分と向き合うセルフケア

Smileマイルのかよです。 『自分と向き合うってどういう風にやったらいいのかな?』と感じている人も多いのではないでしょうか? 毎日ブワーっと溢れる情報の中に身を置いた私たちは、選択肢が多すぎると返って『ほんで結局どれをやったらいいの?』ってなり…

【朝夜OK】ベル瞑想でマインドを解放

RIからこんにちは! Smileマイルのかよです。 瞑想したいけど、黙ってジーっと座るのが苦手だと思っていますか? それでは、質問です。 『映画をみるときは立ったまま観ますか?』 はい、もちろん座ってみますよね? それでは、映画をみる時には座っていられ…

モノに感謝し、自分自身に感謝する【幸せな心の習慣】

あなた自身や周りにある【モノ】にねぎらいの言葉をかけることで、自分のココロの中の【あるモノ】が溢れだします。そう【感謝の泉】がムクムクとあなたのハートの内側から湧き出てきます。私は昔から、自分の周りの【モノ】に話しかけるのが好きでした。で…

【モヤモヤ解消】生命エネルギーの秘密とは?

日々のルーティ―ンを淡々とこなしているだけなのに、『なんもやる気が沸かんな…何で?』と思って、心がモヤモヤする事ないですか? こんな気持ちになった時、多くの人がとりあえず新しい所にいってみたり、または友達に連絡を取って出かけたりして、【外側の…

【更年期のイライラ解消】瞑想をお薦めする3つの理由

更年期ホルモンの影響で「意味のないイライラ」を感じ始めたアナタ。どうにかならんかな…と思っていませんか? 様々な時を一緒に歩んできた私たちのココロとカラダ。定期的に「休息」を取ってあげることが必要になってきます。 以前の私も、感情のコントロー…

瞑想を続ける5つのコツとは?

RIからこんにちは、かよです。 瞑想やってみたいけど、続かないしな~って思っているそこのアナタ! 実は私もその一人だったんですけど、やっと日常の中に取り込むことに成功しましたよ。 瞑想から一日をスタートすることに慣れてくると、「あれ?何かイライ…

マインドフルネス呼吸法【初心者さんOK!いつでも出来る】

こんばんは! あっ。 日本はおはようございますですね(*^-^*) 本日、新しい呼吸法のビデオを YouTubeにアップしました。 自分の手の平を身体の部位に当てながら やわらかなゆったりとした呼吸を 行っていきます。 手を当てている部分が 息を吸ったり吐いたり…

自分に対して非暴力であれ!

ヨガの基本となる教え【八支則】 の中のひとつで【非暴力】というのがあります。 これは、言葉や思考、行動、肉体を使った暴力を慎み、 自分や他者に危害をあたえないようにするという教えです。 【暴力】と聞いてまず最初に思い浮かぶのは、 肉体的にダメー…

YouTube出ました!爆眠 夜のルーティ―ン

みなさま、こんばんは! 何せ実家がド田舎なので、 YouTubeのアップにかなり時間がかかってしまいました。 でもやっとアップできましたー!! 良かったらお時間あるときにでも ご覧になっていただけると嬉しいです♡ 今回のビデオはコチラ 爆眠 夜のルーティ―…

爆眠夜のルーティ―ン【不眠の方必見】

【不眠性の方必見】眠れるようになる夜のルーティ―ン あなたは眠れていますか? 現代は右をみても左をみても、 とめどなく情報があふれていますよね。 この「デジタル社会」の中に身を置いたわたしたちは、 自分のしっかりとした意志で、 ONとOFFの切り替え…

手作りのシンギングボウル【約600円で出来る】

お久しぶりです! 昨日から日本に里帰りしております。 帰国の準備やらなんやらで ブログをアップできずにいました。 今回ばかりは言い訳ではないですよ(笑) 2ケ月弱家を留守(旦那置き去り)にするので、 事前に沢山準備することがあり、 連日寝不足の日…

五感を意識的に使ってリラックスしましょ♡

五感を意識的に使うとは? 私達人間は五感(視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚)を通してから 情報を感じ取り、それが神経を通って脳に伝わることで その物の状態を認識したり感じ取ることが出来ます。 この情報を感じ取る五感なんですが、 人によって感じ取りや…

考えこんじゃう時は…

胸を広げてあげよう!! この投稿をInstagramで見る Kayo C(@smilemilelife)がシェアした投稿 わかります。 いつも良い事ばっかじゃないですよね… 色々思い悩み、 考えすぎてしまう時は、 背中が丸まっちゃってます。 うつ向くことで、首が詰まり、 胸が閉じ…

【寝る前の5分間】で癒しのポーズ

みなさんは寝る前のルーティーン 何かされていますか? 以前は不眠で悩まされていた私も、 夜にシャワーを浴びて体温を上げ、 その後、ストレッチをすることで よく眠れるようになりました! YouTubeに簡単にできるポーズをUPしたので よかったら行ってみて…