Smileマイルブログ

ココロとカラダを笑顔にするセルフケア情報を、アメリカからお届けします😉

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感情を整える朝のルーティン

夜ぐっすり眠れて「爽やかな朝」を迎えたあなた。 心身共に気分は絶好調レッツゴー! さぁここからどう過ごしていくかは自分で選ぶことが出来ますよ。 この選択肢であなたの1日が決まると言っても過言ではない。 現代は望まないネガティブなニュースやSNS上…

マインドフルネスとは?【簡単・3つの基本】

毎日「考え事ややらなきゃいけないこと」だけに追われ、イマイチ「今」を過ごせていないような気がするアナタ。 あら、これはまさにかつての私じゃないですか。 1日中「To Doリスト」で脳みそをフル活動させて、マインドはあっち行ったりこっち行ったりして…

自分の取り扱い説明書【ほどよく適当にラクをしすぎない】

「予防」することにあまり時間やお金をかけたくない人って多くないですか? 例えば台風が来ているときは、実際にテレビなどで確認できますよね。 「お~こっちに来てるぞ!」と、遠く離れていた台風が徐々に近づいてきていると認識した時、あなたが動き出し…

【瞑想の効果】 目を閉じてザワつくあなたを癒そう

瞑想やってみたいけど、どうしてもできないっていう方多いと思うんです。 瞑想は、ただ目を閉じるだけでも十分に効果があるんですよ。 実際に、私のクライアントさんからも嬉しいお言葉を頂いているんです。 自分の「今」を感じる第一歩は、視界から入ってく…

ネガティブ思考は変えられる

どうしても悪い方に考えてしまう「思考のクセ」にあなたは気付いていますか? いや、私はいつもポジティブだから関係ない!と表面上は思っていても、心の奥底ではやっぱり、マイナスに捉えてしまう自分がいるものです。 人間はどうしても悪い方に考えてしま…

声のバイブレーションによる心身のベネフィット

あなたは自分の声が好きですか? 「自分の声なんてキモくて嫌だわ…」とか思っている方もいるかもしれませんね。 否定したい気持ちはわからなくもないですが… でもね、私思うんです。 結局は【自分の声】が一番耳心地がいいんじゃないのかなと。 毎日耳にして…

自己認識: 口グセを言い換えてみませんか?

あなたにはつい出てしまう「口グセ」ってありますか? 先日、主人と話していた時、自分の口調にふと違和感を感じたんです。 今まで特に意識していなかったんですけど、考えてみれば「あ~この言い方、私よく言ってるわ」と今更ながら気づいてしまいました…。…

マインドデトックス:情報過多からの解放

あなたのマインド散らかっていませんか? インターネットのおかげで情報の波にがぶ飲みされている私たち。 五感を通して次から次に色んなものが頭の中に溜まっていきますよね。 情報を詰め込みすぎたマインドはもうパンパン。 やがて思考や集中力も低下して…

【朝アファメーション】ポジティブ思考の習慣を身につけよう

あなたはネガティブな「思考のクセ」ありますか? 「いつもこういう風に考えてしまう自分がいるんだよな…」とか、何とな~く気付いている部分があるかもしれません。 『どうしてもマイナスに捉えてしまう考え方をどうにかして変えたい!』 『限定思考じゃな…

【即簡単】ハンドエクササイズで心を癒す

マインドフルネスや瞑想には様々な種類があります。やり方によっては「あっ無理、やっぱ出来ない、苦手だわ…」と感じてしまうものもあると思います。特に「初心者の方」や、「呼吸に意識を向けて座り続けられない方」などには、自分のカラダの一部を使って行…

口腔ケアの重要性とフロスの使い方

あなたのお口のケア、もしかして「歯ブラシ」だけで終わっていませんよね?フロスの重要性は自分なりに分かってはいたものの、今更ながら使い方が間違っていたことに気づかされました。もしあなたがフロスを使っていないなら、今すぐにでも買いに行ってくだ…

セルフケアの種類(土台)とは?

家族や仕事を優先しすぎて「自分のためだけに使う時間」を定期的にとっていますか? そんな、私だけの時間なんて取れないし…と思ってしまいますよね。 多くの人は自分の事は後回しにして、「周りの人」や「やるべきこと」に焦点を当てて毎日を過ごしている方…

自分と向き合うセルフケア

Smileマイルのかよです。 『自分と向き合うってどういう風にやったらいいのかな?』と感じている人も多いのではないでしょうか? 毎日ブワーっと溢れる情報の中に身を置いた私たちは、選択肢が多すぎると返って『ほんで結局どれをやったらいいの?』ってなり…

【朝夜OK】ベル瞑想でマインドを解放

RIからこんにちは! Smileマイルのかよです。 瞑想したいけど、黙ってジーっと座るのが苦手だと思っていますか? それでは、質問です。 『映画をみるときは立ったまま観ますか?』 はい、もちろん座ってみますよね? それでは、映画をみる時には座っていられ…

簡単朝食7日間【海外でも和朝食PART2】

RIからこんにちは! Smileマイルのかよです。あなたの朝ごはんは、洋食OR和食?以前はパンで始まっていた私の朝食もご飯に切り替えたことで、消化も良くなり日中のパフォーマンスも上がったような気がします。 日本を離れ異国で暮らす『海外組』は現地で売ら…