【3分で整う】イメージ呼吸をご紹介します
こんにちは、かよです。
忙しい方や、長い時間黙ってジ――っと
瞑想するのが苦手な方へ
おススメしたい「頭の中でイメージを沸かせながらする呼吸」
をご紹介します。
この「呼吸」について
最初の3つは、最低3分はやっていただきたいですが、
ご自身で時間は調節していただいて OK です。
それぞれ やってみて 自分に合ったものを是非見つけてみてください。
体と心が変化していくのを感じられると思います。
頭の中で想像しながら呼吸を続けていると、
徐々に呼吸が落ち着き、
心身の緊張がほぐれて良いことだらけです。
ヨーガでは、
「肉体を制するモノは精神であり、
精神を制するモノは呼吸である」
と考えられています。
呼吸が乱れるとカラダに様々な影響を与えます。
短い時間で出来る「イメージ呼吸」で
ササッと呼吸を整え、
調和のとれた毎日を送りませんか？
このブログでは簡単に説明しています。
私のポッドキャストで詳細は説明していますので、
お時間あられる方は聴いて見て下さいね。
①肛門を意識しながら、呼吸を静める
背骨にはエネルギーが出入りしていると言われている
チャクラが7つあります。
背骨の末端にある一番最初のルートチャクラ。
ココを意識し 深くゆっくりとした呼吸を行いながら。
息を吸って→肛門をぎゅっと引き締めて、
膀胱付近に圧力をかけながら収縮するイメージ
息を吐いて⇒圧をゆっくりと解いていき、
肛門周りの緊張を緩めます。
※ もしくは自分の頭がまるで スポイドになったようにイメージし、
スポイドは パッと手を放すと液体が
スポイドの中にキュッと入りますよね 。
そしてその手で頭の部分を押し出すと
液体がサーッと中から溢れ出る。
このイメージを頭の中で膨らませ、
体の末端から いらないものがシュ～ッと
出ていくのを意識してください。
②生命エネルギー プラーナを取り込む 呼吸
地球上には 生命エネルギー（プラーナ）で溢れていますよね。
生きているものには全てエネルギーが宿っています。
私たちは呼吸でプラーナを体の中に取り込みます。
このプラーナを効率よく体の中に取り入れる方法。
笑わずに行きましょう。
私は真剣です(笑)
あなたは壺（ツボ）です。
そしてあなたの頭の上⇒ ツボの上から水が注がれます。
息を吸いながら水が注がれて、
吐く息とともに古い水が下から出ていく。
また 上から どんどん水が注がれて
自分の体の中に入っていき、
いらないもの（体の中から出したいもの、ネガティブな感情や思い）
がどんどん体の中から流れ出ます。
③ネガティブな感情を体の中から排出する呼吸
あなたは洗濯機です。
まずはいらないもの、
嫌な事などを思い描きます。
頭の上⇒洗濯機の入り口から、
そのいらないものが洋服だと仮定して、
それらが頭の上から入ってきます。
息を吸うと くるくるくるくると回って体の下に流れ込み 、
息を吐く時にサァーーーーッと下から出て行く。
自分の嫌な思いとかそんなものはもう
くるくるくるくる回して下から追い出してやりましょう！
おまけ：私が普段使っている 怒りを鎮める 呼吸
これはね、相手がいる時でもできると思いますよ。
もし何か嫌なこと、
受け入れたくないことを言われた時、
もしくは口答えをしたい時。
前にも言いましたけど、
なるべく ネガティブな言葉は
自分の口から出さないことが大事です。
何か言われたらその時点でその場で鼻から息を 息を吸います。
目いっぱい 肺を膨らまして～。
肺がいっぱいになっている時は言葉が出ないんですよ。
ちょっとやってみて下さい！
「アバァァァァァァ……」みたいになりますから(笑)
この息を吸い込んだ状態から、
鼻から 細く長く息をすーっと吐いていきます。
息を長く吐くと副交感神経が活発になります。
なので 怒りでカーッとなって、
燃え上がった感情がス―――っと抑えられ、
荒だった呼吸が徐々に静まっていきます。
詳細は Podcast を聞いてみてください。
また私の顔を見たい方は（笑）、
YouTubeに会いに来てください ね♡
それでは また次回に、ちゃお！😆
